我想很多朋友都经历过如下的场景：

当你沉迷于某种爱好或者是某些运动，或者是艺术创造或者你的工作的时候，你会发现自己特别的得心应手，甚至根本就不用过多的思考，你感觉不到饥饿，甚至有人在旁边叫你，你都听不到。只有当你回过神的时候才会发现，啊，已经过去了好长一段时间了。而且最重要的是，在这个过程当中你完全感觉不到辛苦，反而你会非常的兴奋，最后你对自己的劳动成果感觉到无比的自豪满足。比如在考试中，外科医生的手术中，就经常能进入这样的状态之中。

这种状态有一个名字，叫做心流。这是美国心理学家米哈里·契克森米哈赖的理论，就是当人达到心流状态的时候，人的大脑就会进入一个出神入化的境界，在这种境界下，不仅创造力会无穷大，而且还能够感受到高度的兴奋感和充实感。又有科学家研究一些顶级运动员之后，发现进入心流状态之后，他们就明显增加了未来的预测和信息的处理能力，这是因为当他们处于心流状态的过程当中，他们的大脑负责决策的那个部分，也就是前额皮质会明显的活跃，大脑也会分泌出各种神经化学物质，比如去甲肾上腺素会高度提高注意力，多巴胺可以提高你的认知和警觉性，内啡肽激活阿片受体，花生四烯乙醇胺---一种内源性的大麻醇类神经传导物质，它能够让你感受到西方极乐世界般的幸福，血清素可以提高你的情绪，催产素可以提升你爱的荷尔蒙等等。

心流状态这么好，于是有的朋友就说，假如我可以随时随地的进入这种状态该多好，只要是我想专心做事的时候，我就进入这样的状态。可惜的是，这种状态基本上是可遇不可求的，你只能被动的进入这种状态，而不能听从你的意愿，随时进入。当然也有很多研究者进行了各项研究来揭示如何才能进入这种心流状态，例如：

时刻把注意力放在外部，放在你当下的事情上面，专注于你现在的学习，工作运动；

挑战性，也就是说你正在做的任务必须要有一定的挑战性，如果说太简单了，只是一些枯燥重复的行为，你会觉得很无聊，但是太难了，你也会因为能力不足而焦虑；

技能，你需要有熟练的技能来完成这件事；

......

如果你搜索一下你还可以看到很多相关的进入心理状态的技巧，但是这些技巧无一例外都是依靠外界的条件的。也就是说你是否能进入心动状态，完全看你符不符合外界规定的一些条件。而这是我们所不愿意的，我们要的是随时能进心流状态，而不是由外界条件决定我们是否有资格进入心流状态。

其实心流状态并不是西方这些心理学家所发现的，东方的冥想入定禅修，在某些意义上和心灵状态如出一辙。比如中国的佛教道教的入定，此时是他们全神贯注，而且是他们精神力量最强的时候，也是他们最容易感受真理和自性，让自己更加快乐的时候。这点就和心流理论几乎是一模一样了。

但是和心流理论不一样的是，这些关于冥想入定的方法，都是向内，也就是改善自己的意识、心性、思维的状态，从而达到制心一处，而不是完全依赖于外部条件。这样的话就更贴近于我们的愿望，也就是通过自己的操作来随时随地进入心流状态。

入定的根本方法就是制心一处，不受心中杂念的干扰，这听起来很简单的，但是要做到却是非常非常的难：

1, 脑电图的发明者汉斯伯格在1929年就发现了一个奇怪的现象，那就是他发现当一个人坐在那里，即使是什么事情也不干，但是他的脑电波却依然非常的活跃。在20世纪50年代又有科学家们发现，当一个人从完全的静止状态，然后再变化到全力做数学题的这样一个状态，大脑的新陈代谢居然保持完全不变，消耗着同样的能量。后来科学家就终于发现了大脑的这个秘密，也就是说不管你是在休息还是你专注于外部某项工作的时候，你的大脑其实一直都处于高速的运转的状态。当你专注于某项外部事件，比如说你正好在做一道数学题的时候来，你的大脑会把注意力集中到数学题上面，而当你做完这套数学题闲下来的时候，你的大脑并不会停止思考，它会自动的开启一个默认模式网络，这是一个由内侧前额叶皮质、后扣带皮层、楔前叶和角回组成的大型脑网络。在这个默认模式网络下，你会不自觉的神游，回忆往事，又或者是做白日梦。而正是在这样的默认模式网络下的大脑空转，让大脑产生了很多很多的杂念，让人很难长时间把注意力放在一个地方，经常是不知不觉的就被这些杂念牵走了注意力。

2, 不仅仅如此，大脑还有另外一个现象。

比如想象一下，你是一个生活在3万年前的远古人类，这天你好不容易才寻找到一处合适的水源，可是就当你准备要靠近的时候，突然看见树丛的后面有一团棕色的物体，请问你的第一反应会是什么？

A：一团被风吹动了的枯毛草

B：一头正在水源附近等待猎物的狮子。

其实你根本就没有选择，你的大脑来会毫不犹豫地命令给你的双手，赶紧立刻抓紧手里面的武器，危险就在前面，再不注意你可能就没命了。这种现象现在被科学家们称为消极偏见。这是一种人类经过漫长的时间进化而来的一种生存机制，意思就是人总是对负面的消息更加的敏感。在一项神经学的研究中，参加测试的人们被展示了一系列有积极的、中性的、负面的图案，结果就发现负面的图案明显就更加容易引发大脑中更高水平的电活动。其实这个非常容易理解，在刚才的故事当中，虽然说最后你可能会发现其实自己只是被一团枯毛草吓了个半死，但是如果说那真的是一头狮子的话，那或许这就是你这辈子犯的最后一个错误了。这个就是消极偏见的好处。

但是这种消极偏见到现在并没有因为人变得更加科技文明它就消失掉了，甚至比起于古人，现代人有了更多的担忧，比如说战争、财富、爱情甚至是手机没有电了都会引发忧虑。虽然说这些听起来好像没有什么大不了的，但是事实上很多时候这种消极偏见严重的影响了我们的思维，消耗了我们太多的精力和时间，让我们的生活变得越来越糟。有人统计过，我们生活中95%以上的消极偏见其实都是多余的。

而在大脑的默认模式网络下，大脑在空转的时候更容易想起这些关于消极偏见的东西，越是不愿意想这些东西，大脑越要去想，因为这是他基于潜意识的一种本能。而这种带有强烈的焦虑烦躁色彩的大脑杂念更容易把你的注意力牵走，让你的工作变得心不在焉，更不用说进入什么心流状态。

刚才说了，与西方的心流研究不一样，东方的冥想入定等等是通过改善自身的意识思维本性等等，来实现进入心流状态的。比如在佛教道教中都讲究修行，静心，在入定之前要去五盖（佛教称贪欲、瞋恚、睡眠、掉悔、疑为“五盖”），也就是从自身入手，消除掉这些杂念的影响。

而我们的训练是怎么进入这种高效的思维模式，摆脱杂念的影响的呢？

我们可以回顾一下，第一阶段音切呼吸，就是首先消除掉大脑的那些依赖发音的各种粗大的思维，这些思维质量比较低，是意识干扰比较重的思维，所以首先把它去掉。

然后我们从第1阶段一直到第四阶段的慧觉训练，要求能在大脑的意识清醒的状态下去观察自己的思维活动，并且随着大脑放松状态的加深，这种观察和觉知思维的能力越来越细化。这样做的目的有两个:

第一，凡是你观察到的思维活动都已经摆脱了各种情绪的干扰。也就是说那种消极偏见此时已经不起作用了，你所有的思维活动就是思维活动，已经不带有情绪干扰。

第二，我们把大脑把大脑默认网络模式的这种空转，各种杂念，都纳入到我们的监视范围之下，于是它们不再是杂念，它们不能再牵走我们的注意力。反而这些大脑默认模式网络下的思维活动，更符合大脑的本来的本源的思维模式，是也是心流状态中大脑的思维模式，我们监测到了这种思维活动，并且通过一步一步的训练，让这些思维活动能够帮助我们来解决大脑中的问题。这样我们就找到了进入心流模式的开关。

经过慧觉训练到达E级的人都有这样的体会，大脑中遇到什么问题的时候，大脑会自动的用这种最舒服的思维模式去解决头脑中的问题，就算开始的时候，大脑感觉千头万绪，无从想起，甚至一片空白，只要稍作等待，这种心流状态的思维活动就会启动，此时会不由自主的进入一种心流状态，直到答案出来。而且这种心流状态还有一个不同的地方，就是始终是处于我们清醒的意识之下，被感受到的。

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