我们很多人的学习和工作效率低下，并不是因为我们的智力因素，而是因为我们有很多臭毛病，坏习惯，导致干扰因素太多。比如想看一本书，没看几页就想着拿起手机玩游戏刷视频；好不容易坐下来，心里就像长了草一样，眼睛看着文字就是不往脑子里走；工作的时候各种心不在焉，导致频繁的出错。这些毛病如果改掉的话，用不着提升什么思维水平，工作和学习效率也能立马提升一个档次。

干扰因素导致分心

学习和工作过程中总是不能一气呵成，总想着去做点其他的事情，比如刷手机看视频等等。解决办法如下：

1, 把自己工作计划中的学习任务改成学习时间，比如有的人都喜欢给自己规定学习和工作任务，例如我要把这本书看到多少多少页，但是挺长时间过去了，结果发现自己才读了没几页，离自己的目标还很远，这个时候就难免有一种自暴自弃的思想，然后就想着，反正我也读不完了，完不成任务了，我干脆去玩会儿游戏吧。

如果把规定学习任务改成规定学习时间的话，比如规定几点到几点的这段时间内就是学习时间，无论学习效率怎么样，绝对不允许自己做学习以外的其他的事情，那么你就没有什么任务的压力，你就能够专心致志的把注意力放在自己的学习上面去，而不用担心能不能完成任务。

2, 当自己想做其他事情的时候，首先想一下后果。比如自己才看书学习了10来分钟，然后就想着也差不多了，歇会儿吧，去玩会儿网络游戏或者看会儿网络小说吧。这个时候如果感觉抵挡不了这种诱惑，那么首先应该想一下后果：自己看网络小说或者玩游戏一下就沉溺进去了，不断的想到“差不多了，该去学习了”，但是就是控制不住自己，等累得精疲力尽，抬起头来的时候，才发现自己什么都没有完成，又白白浪费了几小时，计划又拖到明天去了，留给自己的就是懊悔和无奈。如果提前想一下这些后果的话，自己心里那些热腾腾的欲望就会被泼一瓢冷水，自己也就会冷静下来，该干什么去干什么了。

心不静导致无法学习

有的时候强迫自己坐下来了，书也打开了，就是心静不下来，就像心里长了草一样，文字看不进大脑里，大脑也无法去专心的思考问题，这个时候应该怎么办呢？

这个时候一个最好的办法就是，去背诵一些东西。把自己要记忆的材料找出来，然后就去机械的念和背。注意点：

1. 不能光念诵，念诵半天文字还是不往大脑里走。念一遍就应该尝试背诵，在背诵的过程中背不下去了，大脑就开始被迫的思考刚才读过的东西。

2. 背不下去的时候不要刻意去想去回忆，那样的话自己会更心烦，想不起来就去立刻看看原文，然后抬起眼睛再接着背。

这样反复的念背10来分钟之后，心就静下来了。如果你愿意接着去背，那就继续背诵下去，如果想学其他的东西了，你再打开那些需要思考的，需要仔细阅读理解的东西，就会发现已经没有那么如坐针毡了。

如果自己要学习的都是一些需要理解思考的东西，没有需要背诵的材料怎么办呢？这个时候你可以采用另外一种方法，就是把自己头脑中的思考理解都用自己的肢体动作表示出来。具体怎么表示因人而异，只要你认为你的肢体动作把头脑中的思考步骤过程想法等等都表示出来了，那就可以。这些肢体动作能够拴住你的注意力，让大脑的思考不得不一步一步的进行下去，这样过5分钟的时间也就能够静下心来了，然后就去正常的学习就可以了。

遇到难题怎么办？

有时候学习过程中会遇到一些怎么想也想不明白的问题，导致自己的学习无法往下进行。有的人说可以先不管，先把这个问题绕过去去学习后面的，等闲暇时间来再去思考这个问题，但是有的时候你这个问题解决不了，后面的理解和思考就无从谈起。比如你写软件的时候，调试过程中出现一个问题，你始终找不到这个问题到底根源在哪，这个问题解决不了的话，后续的编程工作根本就无法进行。其它比如写文章卡壳的时候也经常是这样。

遇到这种情况，很多人的做法就是去冥思苦想，结果想很久也找不到办法，白白的浪费时间。此时你应该明确一点，就是只要你不干扰思维过程，你的大脑肯定能够解决这个问题，就是时间的长短而已。所以最好的做法是站起来去溜达溜达，散散步，脱离一下刚才的环境，大脑往往就能换一个思路思考。

要注意两个关键点：

第一，散步的时候不要无所事事，一定要把难住你的这个问题保留在大脑中，也就是这个问题始终萦绕在你的脑海。

第二，不能刻意的逼迫自己的大脑去想这个问题，仅仅是把这个问题保留在大脑中就行。

这个时候你会有一种感觉，当这个问题在大脑中保留的时候，大脑就是一片空白，没有相关的思路和解决问题的办法产生。那么你要做的，就是一直保留着大脑中的这个问题和这个空白就行。假如走神了，大脑中想其他的东西了，那么即立刻就让注意力回来，接着在大脑中保留着这个问题即可。

这样最多过10分钟左右，你的头脑中就会突然出来一个灵感，或者是解决问题的方案，或者是解决问题的途径。如果这个解决问题的方案途径你满意的话，那么就立刻坐回去，接着完成你的任务。如果这个解决方案你感觉不是特别好或者有一些问题还是没有想清楚，你就把这些需要继续思考下去的地方再当成一个问题留在大脑中，接着刚才那样的方法去做就行，直到把这个问题解决。

大脑易疲劳，困倦

如果是因为自己睡眠不足，而且是不得不睡眠不足的话，那么除了补充睡眠没别的办法，但是如果明明睡眠已经够了，学习的时候仍然感觉大脑非常容易疲劳困倦，这就说明你的身体出问题了，最起码是缺乏锻炼了。

除了积极去锻炼身体以外，如果你想立竿见影的缓解这种大脑疲劳的话，有一个非常好的办法，就是去做一些简单的体力劳动，例如扫地擦桌子洗衣服等等这些简单的家务活动就行。做这些家务劳动的时候，有一个点必须要做到：一定要把注意力放在当下做的这件事情上，放在当下的每一个动作上。如果做不到这一点，头脑中非要想别的事情的话，也一定要能分出一部分注意力兼顾当下正在做的这件事情或者工作上。如果能做到上面说的这些的话，那么十几分钟左右，你就会感觉大脑的疲劳明显减轻，甚至比闭眼睡一觉效果还好。当然如果你做不到这一点，手里一边忙活，大脑一边想其他的不相关的事情的话，那么起不到缓解疲劳的作用。

也许你还遇到过其他的阻碍你学习的问题，你可以提出来，大家共同探讨。

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